od czego

[...] się może pomylić przeoczyć ale kiedy się wyśmiewasz z własnego układu na forum puli.to chyba słabo i nawet gdybym zadawał banalne pytania to ty nie możesz wiedzieć co wiem a czego nie na tym polega polemika ze ludzie zabierają glos od banalow po ważne informacje i budujesz później własny obraz tematu a jak widzisz okazuje się ze tu jest kilka [...]

[...] a trener na silowni powiedzial, ze trzebaby sciac tluszcz i zwiekszyc aero, viki doradzila zeby jednak tluszczu nie scinac bo nie mam go az tak duzo a potem juz nie byloby z czego wiec postanowilam zwiekszyc ilosc aero zreszta tu tez doradzono, ze mam sie przylozyc do aero, znowu zle cos zrozumialam ?? mam sporo tluszczu wiec teoretycznie [...]

zacznij przede wszystkim od postów podwieszonych w dziale odchudzanie/odżywanie. Masz tam wszystko czego potrzebujesz. 1. Policz zapotrzebowanie swoje na kalorie 2. postaw sobie cel: masa czy redukcja 3. zrób deficyt albo nadwyżkę kaloryczną 4. korzystaj z produktów nieprzetworzonych 5. Zakup wagę kuchenną i od dzisiaj wszystko waż i notuj do [...]

[...] A skoki wyglądają tak, należy zerknąć na tego, który skacze najwyżej i najbardziej spektakularnie między 50s a 1 minutą filmu, Mój robi to dokładnie tak samo :P w rezultacie czego, jego głowa jest tak z pół metra powyżej mojej. https://www.youtube.com/watch?v=n_lMmqUNiag Kangale są piękne i silne. Jakby tak mój nie był posłuszny, to w takim [...]

[...] więcej poprawnie. choć przyznam, nigdy nie wyciskalem na klatke i to, bede sie uczył od podstaw. 2. tzn potem jak zmniejsze ilosc powtórze to to przelamie stagnacje? a dlaczego? 3. to jets niby +, ale jak narazie nigdy kontuzji nie mialem jeszcze. wyzsze przedziały czego? kurcze, więc teraz mam dylemat... a własnie apropo progresu. powiedz mi, [...]

[...] 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g białka i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia. Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku. A tym bardziej że porcje produktów [...]

[...] 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się zrozumieć jakbyś jadł 4g białka i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia. Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku. A tym bardziej że porcje produktów [...]

[...] 20g tluszczu i zamien na wegle dobijajac bilans do max 2600-2700. Jak zaczalbys redukcje z takiego pulapu wegli stracilbys szybko motywacje sile i nie mialbys juz zbytnio z czego to obcinac w razie potrzeby. Ten ostatni posilek to jakas kpina, powinienes porozrzucac wszystkie makro rownomiernie w posilkach a nie wdupiac 3/4 tluszczu jako jeden [...]

cwicze poltora miesiaca, czego wy oczekujecie ? Tego, że będziesz zdobywał wiedzę o tym sporcie i ciężko pracował bo tylko tak do czegoś dojdziesz, a nie od samego początku szukał dróg na skróty a niepowodzenia tłumaczył jakimiś bzdurami. Ja mam 17,5cm w nadgarstku więc chyba teraz odpuszczę siłownię bo to znaczy, że mam ch...we geny. Ogarnij [...]

[...] ćwiczeń,skup sie na przysiadach,dobrze sie odżywiaj( nie musisz od razu dopinając diety na 100%,czerp przyjemność z jedzenia.Wybieraj zdrowe produkty,jedz o regularnych porach,nie podjadaj miedzy posiłkami i będzie dobrze. Wszystko z umiarem,nie osiagniesz tego czego praginiesz ani w miesiąc ani w dwa.To jest zajecie na długie miesiące :)

[...] + Unoszenie hantli bokiem w górę: 10 x 2kg + 10 x 2kg / 8 x 4kg + 8 x 4kg / 8 x 6kg + 8 x 6kg Domsy: Kaptury lekko czuje za to plecy i tylny akton barków boli jak nigdy z czego jestem zadowolony , wczoraj nie dopisałem al ezrobiłem 1:30 m plank + 2 s unoszenie nóg w podporze z piłką lekarską i domsy zayebiste na brzuchu :D Regeneracja: 10 h [...]

[...] obydwoje świetne zawody. Navas mnóstwo kapitalnych interwencji, Neuer nieco mniej bo obrona niemiecka jest solidniejsza. Za to jego gra jako de facto ostatni obrońca...coś czego inni bramkarze nie prezentują i co ważne bezbłędna. No chyba zeby Neuer zawalil Niemcom finał.... Ochoa de facto zagrał dwa kapitalne mecze. Mistrz w meczu z Brazylią i [...]

[...] niż zanim zaczęłam ćwiczyć. Pośladki ładnie się uniosły, mają fajny kształt, ale za to jest na nich dużo więcej pomarańczowej skórki. Dietę pilnuję, jestem szczupła. Jedyne czego nie robię z powyższej listy to używanie kosmetyków anty. Może macie dla mnie jakieś rady? Na ten moment jestem trochę załamana, ponieważ zamiast zmniejszyć ten problem, [...]

[...] Endomondo i MapMyRun, różnica jest spora i nie rozumiem jej skoro z jednego gpsa apki korzystały. W moim przypadku dzisiaj otarłem się prawie o złamanie godziny na 10km czego nie planowałem nawet. Zabrakło minuty chyba. Za to na MapMyRun złamałem chyba godzinę, chociaż nie zauważyłem takich podsumowań na ich stronce. 200-250m różnicynna 10km [...]

[...] techniki ataku i obrony. Znalazłem kilka modeli na iofer oraz ebay.com. Ceny są w miare przystępne, do 100zł z przesyłką zagraniczną free. Zauważyłem że waga ci oscyluje w granicach ~400g. Z czego zrobiłeś swoje pierwsze nun? Kombinuje nad jakimś kijem od szczotki któy sobie potnę, trzonki od młotków z leroya..... Podrzuć coś praktycznego :)

[...] 30s prawa) 3. 30s podskoków naprzemiennych 4. 30s tzw skipu piłkarskiego w miejscu (takie bardzo szybkie przebieranie nogami i rękoma) Poza tym z ojcem 3h na działce, ale raczej bez zabójczego tempa - czego nie można powiedzieć od jutra, bo jutro zaczynamy stawiać płot ;-) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d5506a715cf4eb4bc499b213fa7ff3f.png

[...] +50, jakoś łatwiej mi chwycić większy ciężar, jak wiem, ze on za mną stoi, oby tak dalej :) 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*10/R22*10/R32*10 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*3 - z czego trzecie powtórzenie było już z pomocą R12kg*12/R22kg*8/R32kg*8/ 42kg*8/44,5kg*8/47kg*8/49,5kg*6 - jest ciężko, ale i tak lepiej, coraz lepiej ( przerwy krótsze, bo [...]

[...] ok. 55-60 kg. Ale chciałabym też - zawsze było to moje marzenie ukształtować sportową sylwetkę. Może nawet kiedyś kulturystyczną. Jeśli mam teraz taką okazję co prawda dziwnie stworzoną przez ze mnie czego zaczynam się dość mocno wstydzić. Ale mam cel. Cel który będę konsekwentnie realizować ! Zmieniony przez - Temidka w dniu 2014-07-26 12:21:47

uprzedzam od razu, że wyglądam jakbym nigdy nie ćwiczył. Nie spodziewajcie się nie wiadomo czego. Nie chce się tłumaczyć, ale od 4-5 lat mam trochę inne priorytety niż siłownia ;-)

przez 2 tygodnie byłem na wyjeździe i tam trenowałem tylko 4 razy z czego jednego WOD'a nie pamiętam. 12 thrusters 40kg ~400m run 21 deadlift 80kg 50 DU 15 deadlift 50 DU 9 deadlift 50 DU 5 squat clean 60kg 10 SDHP kb 24kg 15 push-ups 20 DU pierwszego WOD'a robiłem w boxie Crossfit Antwerpen i byłem pierwszy raz w miejscu gdzie ćwiczy się tylko [...]